28 março 2013

Bons habitos: Academia

Google+
Bom dia galera, a postagem de hoje é sobre um novo habito que eu estou tentando adotar, a Academia. Nunca gostei muito de ir para academia, ficar suada e tal, mas é extremamente necessário para quem está fazendo dieta, e quer perder peso (como eu), além de ser uma prática muitíssimo saudável, ajuda o corpo a gastar as calorias desejadas e ajuda a mente a desestressar, você sai de lá mais leve, calma, enfim é bem legal, e é bom pensar no lado positivo da prática e deixar a preguiça de lado e fazer alguma atividade física.

Tem pouquíssimo tempo que entrei, mas vou postar aqui cada grama perdido, kkkkkk, brincadeira cada grama não, mas vou colocar a evolução do meu treino e do meu peso, esse vai ser um dos modos de me motivar a não deixar a academia e um modo de incentivar vocês a irem também, seja para emagrecer, para ganhar massa ou só para desestressar e se manter ativo.


Pretendo escrever também sobre outros modos de se exercitar, e se animem galera, para perder peso não basta só mudar a alimentação, fazer reeducação alimentar... é muito importante sair do sedentarismo e praticar algum esporte, ir para academia, fazer ioga, enfim o que você achar melhor.


Bom, beijos pessoas e vamos sair do sedentarismo!!!
P.S: Tá sem a minha foto, mas prometo coloca-lá depois, pra gente poder comparar o antes e o depois, kkkkk!!!

11 março 2013

Sucos: Suco Picante de Caju

Google+
Oi gente, a dica de suco de hoje é bem picante,rsrsrsrsrs, brincadeirinha não é tão picaaaaannnte assim, mas é delicioso!! Confere aí!!!



Ingredientes
  • 1/2 unidade(s) de caju
  • 4 gomos de tangerina
  • pimenta dedo-de-moça, a vontade
  • 1 colher(es) (sopa) de cenoura
  • 100 ml de água de coco natural gelada(s)
  • 2 colher(es) (sopa) de açúcar
Como eu faço?
Olha aí em baixo mulher....

Bata o caju, a tangerina, a cenoura na centrífuga e a pimenta dedo-de-moca (sem semente). Em seguida misture a água de coco e o açúcar. Se necessário, acrescente gelo.
Enfeite com uma fatia fina de pimenta e uma folha de hortelã.

Essa receita rende uma porção, para fazer mais é só ir dobrando os valores da receita!!!

Bjinnnnnnn meninas e até mais tarde.

P.S: Lembrando que em breve terá sorteio aqui, viu!!!

06 março 2013

Contagem Regressiva: Está chegando o dia

Google+
Boa noite pessoal, está chegando o dia da nossa volta, depois de muitos dias, quero dizer meses, parados enfim voltaremos. Ainda não temos data definida, mas estamos planejando milhares de coisas para o nosso retorno e vocês, claro, podem e devem deixar sugestões do que gostariam que entrasse no cardapio, quais mudanças vocês gostariam que acontecesse, enfim esse espaço é para vocês falarem a vontade e todas as sugestões, duvidas, pedidos, tudo que vocês colocarem aqui será sempre, sempre analisado com o maior carinho e com o maior cuidado, e tudo que estiver ao nosso alcance será feito para melhorar o nosso serviço.

E para comemorar o nosso retorno, será realizado um sorteio, uhhhhhhhh presente, o sorteio também não tem data ainda, mas o presente já está as ordens, um kit mega perfeito para vocês relaxarem e curtirem enquanto aguardam o nosso retorno.


Em breve lançaremos as regras e como será feito o sorteio.
Aguardem novidades!!!
Haaaaaa... nun esquece de mandar para os amigos, viu!!! Quase esquece, rsrsrsrs!!

02 março 2013

Alimentação: 4 armadilhas que destroem a alimnetação saudável

Google+


Seguir as orientações contidas na pirâmide alimentar para manter uma alimentação saudável é uma ótima iniciativa. Mas os planos para equilibrar a saúde podem ir por água abaixo (e ponteiro acima) se você não tomar cuidado na hora de combinar as porções.
Para fugir dos erros comumente cometidos pelos iniciantes no método, a responsável pela equipe nutricional do Dieta e Saúde, Roberta Stella, montou uma lista com os erros mais comuns. Veja se as dúvidas a seguir já rondaram sua cabeça na hora de montar seu prato guiado pela pirâmide e saiba como escapar dessas armadilhas.


Armadilha 1: Ficou difícil resistir à macarronada do almoço e você não pensou duas vezes na hora de encher o prato de carboidratos. Como não quer extrapolar as porções que tinha programado para o dia todo, resolve banir o nutriente do restante das refeições.

Dica: Faça um planejamento antecipado para não restar dúvidas sobre o número e a quantidade das porções que você precisa ingerir durante o dia. A princípio, parece um pouco trabalhoso. Mas basta fazer os cálculos no primeiro dia e seguir essa organização nos outros, usando a tabela de substituições como guia, ensina a nutricionista. Se você escorregar em alguma refeição, nada de ficar rearranjando os grupos alimentares. O conselho da especialista é manter o planejamento como se o deslize não tivesse acontecido. Tentar consertar o erro pode gerar confusão e fazer com que nutrientes importantes para o organismo não sejam ingeridos na quantidade adequada.

Armadilha 2: Seu objetivo é contar com os princípios da pirâmide alimentar para emagrecer. Por isso, você toma muito cuidado com o grupo dos cereais, pães, tubérculos e raízes, rico em carboidratos. Você dispensa algumas porções e garante o baixo valor calórico do seu cardápio.

Dica: A pirâmide nada mais é do que a representação global de um cardápio balanceado. O maior cuidado ao segui-la deve ser para que todos os grupos alimentares estejam presentes na alimentação na quantidade mínima , alerta Roberta. Ou seja,  na quantidade indicada. Isso diminui a possibilidade de excessos na alimentação, já que você não chega faminto à próxima refeição.

Armadilha 3: Como você não tem o costume de comer à noite, prefere agrupar as porções que deveriam compor o jantar com as do almoço. Afinal, o que vale é a soma final das porções dos grupos alimentares indicadas pela pirâmide.

Dica: A pirâmide alimentar estimula o bom hábito à mesa. Portanto, não é recomendado concentrar os grupos alimentares em poucas refeições. O conselho da nutricionista do Minha Vida é optar por alimentos de fácil digestão e que façam parte da sua rotina alimentar.Se você não está acostumado a jantar, substitua os alimentos típicos dessa refeição por outros que podem montar um lanche. Troque o arroz por pão, a carne por um embutido e assim por diante. Mas é importante seguir as porções de cada grupo. Para acertar nos mandamentos da pirâmide, fuja da monotoni.

Armadilha 4: Definitivamente, você não é fã das hortaliças e elas não fazem falta nenhuma no seu cardápio. Por isso, você nem se preocupa com as porções deste grupo alimentar. O melhor a fazer é riscá-las do menu e ingerir as calorias referentes a essas porções com outros grupos.

Dica: Deixar algum grupo alimentar de lado, segundo Roberta, não prejudica o andamento da pirâmide. Mas o propósito de criação dela é justamente oferecer uma alimentação rica em todos os nutrientes. Excluir os legumes, por exemplo, terá como conseqüência a carência de minerais e vitaminas fundamentais para o corpo. Também é importante lembrar que nenhum grupo substitui outro. A conclusão é que deixar de ingerir legumes para aumentar a quantidade de porções das frutas não é atitude acertada. Uma alimentação adequada requer variedade alimentar decorrente da ingestão de alimentos pertencentes a todos os grupos alimentares


Roberta Stella
Nutricionista Dieta e Saúde

01 março 2013

Sucos: Água de coco e uva verde

Google+


 

Ingredientes:

1 cacho pequeno de uva do tipo Itália
1 copo de água-de-coco fresca
Cubos de gelo a gosto
Açúcar ou adoçante a gosto
 

Preparo:


No liquidificador, bata a uva com a água-de-coco. Coe em um copo, adoce a gosto e coloque gelo, o quanto desejar. E sirva-se.

Rendimento: 02 copos
Calorias: 57 kcal

A fotografia é ilustrativa e pode não corresponder com o resultado final da receit, ok?!

Fizeram? Gostaram? Comenta aí!!!